小知识
自然界规律：心跳慢寿命长
科学研究显示每种动物一生的心跳次数是一定的，这与心跳频率决定了动物的预期寿命。我们看下面这一组数据：
物种 心率数/分 寿命（年）
小哺乳动物如鼠、兔等 百次 1～3
大哺乳动物如鲸 20～30 约40
格拉帕哥斯乌龟 6 约170
不难看出，心跳越慢的动物寿命就越长。对人类而言，人一生心跳总次数约为25亿次至30亿次，在同等条件下，如果静息心率在60次/分钟左右，其寿命可达93岁。相反，如静息心率大于80次，寿命就会缩短。让心率保持在60次/分钟左右的方法就是科学地运动。

按身体状况选运动
那么，什么才叫合适的运动量呢？杨艳旗教授表示，不同人群有不同的运动强度要求，大家要根据自己的身体要求量力而为。
第一类人：参加竞技的运动员
先做心脏检查
无论哪个级别的运动员，竞技都是进行高强度的运动。所以，无论有没有不适，运动员应该先进行正规、严格的体检，排查有无严重疾病。还得定期进行心电图、心脏彩超、运动平板实验检查。
比如，一种叫做“马凡氏综合症”的心脏疾病能让人在运动中猝死。杨艳旗说，马凡氏综合症多在瘦高的运动员群体中多见，患此疾病的运动员的心血管系统有不同程度的畸形或发育缺陷，平时没有任何不适，即使猝死前还常能胜任剧烈运动，只有依靠体检才能查出问题。
第二类人：健康的普通人
有氧运动控制心率
相对于专业运动员，普通人运动目的在于强身健体。杨艳旗说，有氧运动能维护心脏健康。无论选择何种有氧运动，运动的强度都得控制，杨艳旗介绍，有氧运动的适当脉率为：（220-年龄）×（60％～70％）。脉率与心率一致，在健身房锻炼可以看到脉搏数值，方便监控。自我锻炼者可以学中医师，掐手腕动脉数脉搏跳动数。下面这些都属于有氧运动，你可以从中选择1～2种长期坚持锻炼。
●散步
推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。
杨艳旗说，散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动，大家可以效仿。
●快步走
推荐频度：每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。
每小时3千米左右是散步，而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
●慢跑
推荐频度：每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。
跑步会调动全身的肌肉群运动，能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，为身体提供更丰富的营养。
●游泳
推荐频度：每周2～3次，每次不超过1.5～2小时。
游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。
●跳绳
推荐频度：每周5次，每次10～30分钟。
跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
●爬楼梯
推荐频度：每周三次以上，每次15分钟以上。
瑞士的研究显示：坚持12周爬楼梯而不坐电梯，能减少心脏病风险。但膝关节不好者不适合此项运动。
●骑自行车
推荐频度：每周骑行3次，每次骑车至少30～60分钟，每次骑行10～20千米以上。
骑自行车时，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，能使心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
●太极拳
推荐频度：每周5次
太极拳的动作舒展缓慢，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。

第三类人：心脑血管疾病者控制运动强度
对于患有各种慢性疾病的朋友，同样推荐做上述有氧运动，但强度应低于正常健康人群，他们运动时适当脉率为：（170-年龄）×（60％～70％）。
●高血压患者
适当运动有助于高血压病的治疗。高血压病患者可选择体力负担不大，动作简单易学，不过分低头弯腰，动作缓慢有节奏、竞争不激烈的项目，并量力而行，由简单到复杂。
但杨艳旗同时强调，运动治疗是高血压病治疗的辅助方法，不能替代药物。如果患者有严重心律失常、心动过速、晕眩、头痛、恶心、呕吐、明显的心绞痛等症状，要暂停运动。
●糖尿病患者
对于糖尿病患者来说，运动与药物治疗、饮食控制、血糖监测、糖尿病教育一样重要。
糖尿病者最好选择有减重作用的运动，健走是最理想选择。运动时间最好在饭后1～2小时，每次约30分钟到1小时，一周坚持至少3次。
●心脏病患者
研究发现，冠心病病人运动锻炼一段时间后，心肌供血情况改善。
对没有运动习惯的心脏病患者，根据个人身体情况慢慢延长运动时间，一般运动时长为20分钟到1小时为宜。运动过程中应能确保正常的谈话，如谈话时感到气促，说明强度过大，应加以调整。为保证安全，跟亲人朋友一起锻炼也是不错选择。

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